A rák a második vezető halálok Európában, habár kutatások szerint a rákos megbetegedések közel fele megelőzhető lenne, ha az emberek betartanák az egészséges életmóddal kapcsolatban megfogalmazott irányelveket. Az Európai Rákellenes Kódex egy rövid 12 pontból álló, közérthető nyelven megfogalmazott gyűjteménye ezeknek az ajánlásoknak, amiket betartva látványosan csökkenthető a népesség körében előforduló rákos megbetegedések száma.
A kódex jelenleg 4.-ik kiadásánál tart, ugyanis folyamatosan frissül az elérhető tudományos információk alapján. A 4.-ik kiadás elkészítése 4 fő alappilléren nyugszik:
1. Nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű tudományos adat jelenléte az irányelvek megfogalmazásához.
2. Az ajánlások kellőképp általánosak ahhoz, hogy az egész népességet lefedjék
3. Olyan ajánlásokat foglal magába amit egy mindennapi, egészségtudatos ember betartva látványos eredményeket érhet el.
4. Az ajánlások egyszerű, közérthető nyelven elérhetőek legyenek.
Lássuk tehát mi a 12 módja annak, hogy csökkentsük a rák kialakulásának kockázatát.
1 Ne dohányozzon. Ne fogyasszon semmiféle dohányterméket.
2 Otthonát, munkahelyét tegye dohányfüstmentes övezetté.
3 Tegyen valamit egészséges testsúlyáért.
4 Iktassa napirendjébe a rendszeres mozgást. Minél kevesebb időt töltsön ülve.
5 Táplálkozzon egészségesen:
• Egyen több, teljes kiőrlésű lisztből készült terméket, hüvelyeseket, zöldséget és gyümölcsöt.
• Mértékkel fogyasszon sok cukrot vagy zsírt tartalmazó, magas kalóriatartalmú élelmiszereket, kerülje a cukrozott italokat.
• Kerülje a feldolgozott hústermékeket, mértékkel fogyasszon vörös húsokat és magas sótartalmú élelmiszereket.
6 Mértékkel fogyasszon alkoholos italokat. A rákmegelőzés szempontjából legjobb, ha egyáltalán nem iszik ilyeneket.
7 Óvakodjon a túlzott napozástól, különös tekintettel a gyermekekre. Gondoskodjon napvédelemről. Kerülje a szoláriumot.
8 Munkahelyén kövesse az egészségügyi és biztonsági előírásokat, hogy óvja egészségét a rákkeltő anyagoktól.
9 Járjon utána, nincs-e kitéve otthonában a természetes, magas radonsugárzásnak. Tegyen intézkedéseket a radonsugárzás szintjének csökkentésére.
10 Nőknek:
• Az anyák a szoptatással csökkenthetik az emlőrák kialakulását. Ha csak teheti, szoptassa csecsemőjét.
• A hormonpótló kezelések növelhetik a rák bizonyos fajtáinak kockázatát. Korlátozza a hormonpótló kezeléseket.
11 Gondoskodjon róla, hogy gyermekei részt vegyenek az alábbi oltási programokban:
• Hepatitis B (újszülöttek)
• Humán papillomavírus (HPV) (leányok)
12 Fogadja el a meghívást és vegyen részt szervezett rákszűrésen:
• Vastagbélrák (férfiak és nők)
• Emlőrák (nők)
• Méhnyakrák (nők).
Az elkövetkező cikk-sorozatunkban részletesen is végig megyünk mindegyik ponton és megnézzük, hogy az egyes kockázati tényezők hogyan járulnak hozzá a rák kialakulásához!
